[...] 45 min bieżnia na czczo Świetnie się biegało, jak nigdy. 2 dni temu waga w szkole na badaniach pokazała 89kg czyli spadek wagi może dlatego było lepiej. popołudniowy brzuch i barki ss unoszenie nóg w zwisie x4 ss spięcia brzucha leżąc x4 allahy x3 odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 60/15 65/12,10,10 unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 [...]
Pierw wypełnij ankietę. Co do podziału to lipa straszna : 1. Trenujesz brzuch 4 razy, po co ? Następnie nie trenuj przed nogami i plecami. 2. Nie ćwicz przedramienia dzień po Bicepsie. 3. Rozdziel barki, jeżeli chcesz na drugi dzień ćwiczyć plecy ( dodaj tył barku ) Uda-(tą partie bardziej chciałbym wyrzeźbić niż masować) Rzecz nie możliwa, to [...]
[...] dam radę :) 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? 8)Spięcia siedząc 3 serie to - ćw. też robiłem ale ok (łydki) 9)brzuch - jakoś sobie poradzę A jakieś ogólne wskazówki co do tego treningu dla mnie: ciężar, progresja(ilość powt.), przerwy między seriami, regeneracja(częstotliwość w [...]
[...] surówka. Na kolacje nic specjalnego - kanapki bądź serek bądź jajecznica. Trenuję 3x w tygodniu. Robię split: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi Dorzucam do tego brzuch w miarę możliwości. Biegam też ok. 3x w tygodniu, rano bądź późnym wieczorem. Jeśli chodzi o trening to stosuję metodę piramidy: 12-12-10-10-8-8 ciężar dobieram tak, [...]
[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]
Aha i jeszcze jedno takie domowe ćwiczenie , szczególnie na brzuch , który jak wiadomo jest najbardziej wrednym mięśniem do ćwiczenia to znana i naprawdę dobra A6W , cykl obliczony na 42 dni, ja to robiłem przez ostatnie 2,5 miesiąca . Rzecz w tym że o ile na początku to ćwiczenie wydaje się bardzo łatwe , to gdzieś od 10 dnia , gro ludzi wymięka [...]
[...] ? zawsze mi sie wydawalo.ze to lustro podpowie ci w pewnym momencie,a nie cyfry z wagi lazienkowej. pozdrawiam. MCKOKS co ty za "rewelacje" podajesz? maszyny? wieksza liczba powtorzen? najpierw pomysl,potem stukaj w klawisze. Gala93 brzuch? on brzucha moze w ogole nie cwiczyc. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-23 18:52:29
Wolałbym na szerokość pleców zostawićściąganie do karku a jeżeli wywalić to już do klatki. A unoszenie w opadzie to na tył barków więc czemu wyrzucać? Na bica najpierw chciałem dać 3 serie ale dałem mniej, bo tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Więc 2 serie na bica to musze mieć, a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. W [...]
[...] nie wąsko tylko na ok. szerokości barków, TO coś zmienia ? Nie! a jeżeli wywalić to moge wyciskanie dać x2? Mógłbyś, serie dobierz pod siebie. To jak wywalam szrugsy i sciąganie do karku to Wiosłowanie moge dać x2? J/w. Zobaczymy jak brzuch zrobie, jeszcze mam czas do zastanowienia. Lepiej HST, zwykły trening prawdopodobnie dużo nie da.
[...] kręgosłupu- więc ćwiczenia odpowiednio dobrane,oto mó plan, ale może coś jeszcze zmienie Wyciskanie na skosie w góre(ale większy skos niż ostatnio) Ściąganie drążka do brzucha w siadzie Wyciskanie na skosie w góre(ale większy skos niż ostatnio) Ściąganie drążka do brzucha w siadzie Wyciskanie na płaskiej Ściąganie wyciągu górnego do klaty [...]
[...] 5 - sam zobaczysz w trakcie 10 cz trzeba dodawac. mozesz tez pociagnac ten plan w 15 i 10, i ew. dodac w 5. natomiast dodawanie do tego planu juz w 10 - sadze ze byloby za duzo. czemu taka kolejnosc, a nie np: przysiad/MC wyciskanie podciaganie pompki wioslo barki lydy (brzuch) przysiad/MC podciaganie wyciskanie wioslo pompki barki lydy (brzuch)
[...] zaczac od 15p total) lydki - to nie jest "aby czuc pieczenie" to takie samo cwiczenie,jak inne.wykonales zalkozona ilosc powtorzen-zwiekszasz obciazenie. to samo z brzuchem. zostaw te pseudo smieszne programy,bo do niczego nie sa ci potrzebne. wszystkie cwiczenia bazowe rozwijaja brzuch,wiec jak wykonasz JEDNO cwiczonko pod koniec sesji [...]
bo brzuch to także mięsień i potrzebuje regeneracji mówisz ze pamiętasz o regeneracji, ale jednak nie, do tego bez diety ciężko zeby mięsnie się dobrze zregenerowały nie wiem po co Ci split, ciężkie FBW dałoby lepsze efekty, więcej kalorii palisz trenując całe ciało na treningu i co ważne, daruj sobie te spalacze i inne suple, nie jest to także [...]
[...] a naprawde cieżko tego nie zrozumiec dobrze bo nawet sam tytuł sugeruje to. A dużym skrócie to chodzi tylko i wyłącznie o to że mitem jest że da sie ćwiczyć i dzielić brzuch na czesci dolne i górne a własnie captains chair uchodzi w obiegowej opinii za cwiczenie na dolne miesnie brzucha a czegos takiego po prostu jak wielu twierdzi nie ma [...]
Drogi kolego Narcyz18, w temacie wyraźnie jest napisane "Brzuch do oceny" więc się nie bulwersuj jak ktoś Cię skrytykował. Może zmienić Ci temat na "Brzuch - tylko pozytywne opnie"? BTW, chłopak ze zdjęcia od Sarceva ma lepszy
poprostu miej to cwiczenie w planie i powiedzmy jeszce 1 serie francuzkeigo sztngielka stojąc choć mozesz robić p. dzielony. np. barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy - zaznaczywszy ze przy klatce np. -plska 4x -skos gora 4x -pompki na poreczach 4x === a tric - pompki na poręczach 4-5x - francuz siedzac 3x 10 nie robisz wielu [...]
Najpierw trenowałem brzuch - każdej serii na maksa. Nie udało się zrobić 50p w jednej serii ale zrobiłem o 1p więcej niż poprzednio. W następnych 2 seriach zrobiłem po ok. 25p W czasie edycji były super serie - 5 (3x12p 2x10p biceps ; 5x10 triceps) tak jak na filmiku https://youtu.be/VK5Ow_69DQM a potem biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek [...]
[...] przypadkach. Zgłosić się do ortopedy, nie dać władować nogi w gips. Smarować fastumem i trzymać noge w miare możliwości w górze. Chodzić mniej niż zawsze ale jednak. Miałem serie 10 zastrzyków w brzuch... krwiaki znikneły natychmiastowo. Noga wraca do pełni sił. NIE DAJCIE SIĘ ZWARIOWAĆ ! pozdro Zmieniony przez - pysk w dniu 2009-12-06 22:41:35
Dziennik 13sebik13
